4 DAKIKADA GEVSEMEK IÇIN
Gün boyu, yogun bir tempoda çalisirken gerilen vücut kaslarini rahatlatmak için, sadece dört dakikanizi ayirmaniz yeterli. Her yerde uygulayabileceginiz bu pratik hareketler, kaslariniz daha da sertlesmeden alinmis küçük önlemler olarak da düsünülebilir.

Birinci dakika bacaklar
Masa basinda çalisanlarin ya da tüm gün oturmak zorunda kalanlarin bacaklarinin arka kisminda, kalçalarina yakin olan bölgelerde, bazi sorunlara rastlanilabilecegi gibi, omurgalarinda sertlikler de yasanabilir.Hareketsizlik nedeniyle, vücudunuzda olusan bu gerginligi azaltmak için, yapacaginiz egzersizlerde evinizdeki ya da is yerinizdeki herhangi bir sandalyeyi kullanabilirsiniz. Karsiniza aldiginiz sandalyenin üzerine sol bacaginizi yerlestirin. Vücudunuzun belden yukarisini, sirtiniz düz bir pozisyonda olacak sekilde öne dogru egin. Kalçalarinizi da geriye dogu çikartin ve ayaklarinizi olabildigince gerin (Eger bacaginizda agri hissediyorsaniz bu fazla gerdiginiz anlamina gelir). 30 saniye bu pozisyonda kalin ve ayni egzersizi sag ayaginiza da uygulayin.

Ikinci dakika gögüs kaslari
Gün boyu bilgisayar karsisinda çalisip, telefonla konusmak, vücuda zarar veren hareketlerin basinda geliyor. Sikisan gögüs kaslarini gevsetmek için, sol ayaginizi sag ayaginizin iki adim önüne dogru atin. Kollarinizi gögüs hizasinda olmak üzere gergin bir sekilde yukari kaldirin. Kollarinizi omuz hizasinin asagi seviyesine gelecek sekilde geriye uzatin. Avuç içlerinizin yere dogru bakmasina özen gösterin. Derin bir nefes alip verin. Bu pozisyonda 30 saniye kalin.

Üçüncü dakika sirt bölgesi
Günün yogun çalisma saatlerinde, vücudun yorgunluga karsi en fazla mücadele eden bölgesi, kürek kemikleri arasindaki sirt kaslaridir. Sandalyenizin, sirtinizi yasladiginiz bölümün üst köselerinden, 90 derece egilerek ellerinizle çaprazlama tutun. Basinizi sag kolunuzun altina dogru indirirken nefesinizi yerin ve kürek kemiklerinin birbirinden ayrildigini hissederken 30 saniye kadar bekleyin. Sonra kollarin konumunu degistirerek tersini uygulayin.

Dördüncü dakika boyun kaslari
Yorgunluktan kasilmis ense ve omuz kaslari, gün içinde bas agrilarina neden olabilir. Bas ve ense kaslarindaki gerilimi azaltmak için, ayakta dik dururken omuzlarinizi gevsetin. Basinizi saga, çenenizi omzunuza gelecek sekilde çevirirken derin nefes alin. Çenenizi asagi dogru indirerek sola dogru döndürürken, sag elinizle basinizin üzerinden hafifçe bastiririn. Son noktada 30 saniye kadar durun... Sonra tersini uygulayin.