BIÇIMLI KALÇALAR IÇIN ÖNERILER

Biçimli ve siki kalçalara sahip olmak için spor salonlarina gitmenize hiç gerek yok. Kalça kaslarini hedef alan "Pilates" egzersizleri, jimnastikle bile çalismayan kaslari harekete geçirerek, vücudunuzun kisa sürede forma girmesini sagliyor.

Bacak kaldirma
Yüzükoyun yere uzanin. Rahat hareket etmek için yere bir havlu serin.Kollariniz yerde çapraz olacak sekilde basinizi kollarinizin üstüne yaslayin.Bacaklarinizi gergin tütün ve bir bacaginizi yerden 5-10 cm kadar yukari kaldirin. Bu sirada diger bacaginiz gergin bir sekilde parmak ucuyla yeri göstersin.Hareket sirasinda nefes alin ve karninizi içe dogru çekin.

Sirt Uzatma
Sirtüstü yere uzanin. Çeneniz dik bir sekilde, basinizi yerden kaldirin. Sol bacaginizi uzatip, sag bacaginizi dizden kirin ve iki elinizle kavrayin. Rahatça nefes alin ve verirken sol popo kasinizi sikin. Bu sirada karniniz bir sünger gibi kasilacak. Hareketi en az 10 kez tekrarladiktan sonra ayni egzersizi diger bacakla gerçeklestirin.

Derinlemesine rahatlama
Bu hareket, kisalmis kaslarla, kas kramplarina karsi alinan bir önlem niteligi tasiyor. Sirtüstü yere uzanin. Bacaklarinizi vücudunuzla 90 der bir açi olusturacak sekilde kaldirin. Ellerinizle bacaklarinizi dizlerinizin altindan kavrayin ve mümkün oldugu kadar gögsünüze dogru yaklastirmaya çalisin. Nefes alin ve içinizden 20'ye kadar sayip nefesinizi verin.

Omurlari açma
Yere uzanin ve ayaklarinizi omuz genisliginde açin. Daha sonra dizden bacaklarinizi kirin ve belinizin düzlügünü koruyarak nefes alin. Bu sirada omurlarinizin alt kismini yerden yavasça kaldirin. Hareketi yaparken karninizin bir sünger gibi kasildigini ve poponuzun sikilastigini hissedeceksiniz.