Detoks diyeti - II

2. Gün
Kahvalti: Elmali ve bögürtlenli müsli
30 gr müsliyi, 100 gr bögürtlen ve iri rendelenmis 100 gr elmayla derin bir kabin içine koyun. Malzemelerin üzerine 60 gr yagsiz süt ilave ettikten sonra servis yapin.
Ara ögün: 1 elma
Ögle yemegi: Brokolili salata
100 gr karisik salatayi (roka, kirmizi lahana, marul vs..) derin bir kaba yerlestirin. Diger tarafta 150 gr brokoliyi tuzlu suda hasladiktan sonra süzgeçten geçirin. 150 gr kirmizi biberi 2 santim uzunlugunda kesin. Biberi ve brokoliyi salatanin üzerine ilave edin. Salatanin üzerine 1. Gün hazirlamis oldugunuz sostan serpistirin. Yogurt ve 2 yemek kasigi taze soganli servis yapin.
Ara ögün: 1 elma
Aksam yemegi: Fransiz usulü mercimek yemegi
1 adet sogani inci ince dilimleyip, 50 gr taze sogani da halka halka dograyin. Malzemeleri tavada kizdirmis oldugunuz 1 tatli kasigi yagda sote edin. Üzerine 40 gr mercimek ve 300 ml sebze suyu ilave edin. Malzemenin üzerine tuz ve karabiber serpistirin. Ardindan orta isida 15 dakika pisirin. Yemegi ocaktan aldiktan sonra 2 yemek kasigi üzüm sirkesi, 1 yemek kasigi limon suyu ve 1 yemek kasigi yogurtla karistirin. 25 gr füme somon baligi ve 2 yemek kasigi halka halka dogranmis taze soganla servis yapin.
Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmali yogurt yiyin.
Günlük besin degeri: 1085 gr kalori, 26 gr yag

3.GÜN
Kahvalti: Elmali ve portakalli müsli
Derin bir kabin içinde; 30 gr müsliyi (findikli), ince ince dilimlenmis 150 gr portakal dilimleri, rendelenmis 100 gr elma ve 60 ml yagsiz süt ile karistirin.
Ara ögün: 1 elma
Ögle yemegi: Papaya salatasi
100 gr karisik salatayi (marul, kirmizi lahana, roka vs ) derin bir kaseye yerlestirin. 150 gr papaya ve 3 dilim ( 30 gr) tavuk gögsünü salatanin üzerine ilave edin. 1. Gün hazirlamis oldugunuz sosu malzemelerin üzerine serpistirin. Yogurtla servis yapin.
Ara ögün: 1 elma
Aksam yemegi: Brokolili makarna
60 gr makarnayi tuzlu suda haslayip, süzgeçten geçirin. 100 gr brokoliyi de asni sekilde tuzlu suda 3 -4 dakika hasladiktan sonra sularini süzün. Brokoliyi, 2 yemek kasigi limon suyu, 1 yemek kasigi üzüm sirkesi, 2 yemek kasigi feslegen yapraklari, 1 dis sarimsak ve 1 yemek kasigi yogurtla, püre haline gelinceye dek mikserde karistirin. Püreyi tuz ve sumakla tatlandirin. Makarnayi brokoli püresi ve 1 avuç dolusu feslegenle servis yapin.
Yatmadan önce: Elmali ve yulaf ezmeli yogurt yiyin.

Günlük besin degeri: 1025 kalori, 15 gr yag