1. Karnabahari ve brokoliyi hafifçe haslayip yogurtla tatlandirin. Bu karisim lif açisindan zengin oldugundan sizi uzun süre tok tutar.

2. Salataligi iyice yikayin ve kabuklariyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Bu sebzenin kalorisi yok denilecek kadar az ve oldukça tok tutucudur.

3. Tatli olarak 250 gr. mor erigi biraz tarçinla haslayin. Bu meyve früktoz açisindan oldukça zengin olmakla birlikte tatli ihtiyacinizi da karsilayacaktir.

4. Albümin istahi kapatir. Bir porsiyon yesil fasulyeyi 20 dakika suda haslayip sirke, karabiber ve biraz tuzla tatlandirin. Isterseniz yagsiz krema da katabilirsiniz.

5. 200 gr. ananasi incecik dograyin ve süzgeçten geçirin. Içine 100 gr. kefir ve taze nane ekleyin. Ananasin içindeki enzimler, protein sindirimini hizlandirdigindan oldukça doyurucudur. Ayrica selülit olusumunu da engeller.

6. Kendinize yesil salata, uskumru veya ton baligi, kivi ve portakaldan olusan bir ziyafet hazirlayin. Baligin içerigindeki Iyot, tiroit bezinin Islevlerini hizlandirdigindan açlik hissi giderilir.

7. Ögünler arasinda aciktiginizda kuru erik yiyin. Kuru erik kan sekerinin düsmesini engeller. Ancak fazla abartmayin. Çünkü bir kuru erikte 8 kalori var.

8. Haftada iki yumurta yiyin. Çünkü yumurtada bol miktarda triptofan var. Bu da nesenizin yerine gelmesini saglar.

9. Enerjisiz kalmak için 1 demet maydanozu blenderden geçirip sebze suyla karistirin. Bir-iki damla aci biber sosu ekleyin ve bunu bir güzel için. Bu içecegin içindeki C vitamini ve bitkisel maddeler yag yikimini kolaylastirir.

10. Kirmizi elmayi ince dilimler halinde kesip 1 çay kasigi kiyilmis ceviz ve yarim çay kasigi yonca baliyla karistirin. Bu karisimin içerigindeki degerli lifler hem doyurucu hem de bagirsaklari çalistirici etki gösterir.

11. Yagsiz kasari ince ince dilimleyin ve siyah zeytin ile süsleyin. Üzerine 1 yemek kasigi sirke dökün. Bu, birkaç saat için açliginizi giderecektir.