ENERJI DIYETI

1. gün
Kahvalti
Iki dilim kepek ekmegine bir yemek kasigi reçel sürün, yanina da küçük bir parça taze peynir ilave edin.
Ara ögün
200 gram yagsiz yogurdun içine bir tane portakal parçalayarak ekleyin ve biraz sekerle tatlandirin.
Ögle
Jambonlu, domatesli sandviç: 2 dilim tavuk jambon, 1 çay kasigi tereyagi, 1 adet domates ve salata yapragindan olusan kepekli sandviç hazirlayin.
Ara ögün
200 gr. yagsiz yogurt, bir tane muz ve bir kiviyi karistirarak, meyve salatasi yapin.
Aksam yemegi
Iki adet haslanmis patatesin yanina, bir tane domates, bir tane salatalik ve yarim kivirciktan olusan güzel bir salata.

2. gün
Kahvalti
30 gr. cornflakesi, küp küp dogranmis bir tane elma ve 100 ml. sütle karistirin. Içine biraz seker ekleyin, iste size meyveli cornflakes.
Ara ögün
Bir tane dilimlenmis domates ve bir dilim mozarella peynirinden olusan bir sandviç hazirlayin.
Ögle
Bir tabak tavuklu sehriye çorbasi, yaninda dilimlenmis bir tane salatalik.
Ara ögün
Bir tane gofret yiyebilirsiniz.
Aksam yemegi
Iki tane izgara köfte, yaninda haslanmis patates ve yesil salata.

3. gün
Kahvalti
Çilekli müsli: 60 gram müsliyi 125 gram çilek ve 100 ml. yagsiz sütle karistirin.
Ara ögün
Çilekli yogurt: 200 gram yogurdu 125 gram küçük küçük dogranmis çilekle karistirin.
Ögle
Bir kivircik salatanin yarisi, 50 gram mozarella peyniri, bir tane yesil biber ve iki tane havucu karistirarak, sef salata hazirlayabilirsiniz. Salatayi sirke, zeytinyagi, tuz ve biberle tatlandirin ve yanina bir dilim kepek ekmegi ilave edebilirsiniz.
Ara ögün
Istediginiz çesitte iki top dondurma
Aksam yemegi
Bir kase light yogurt, dört yemek kasigi haslanmis sebze (brokoli, karnabahar gibi) ve iki dilim kepek ekmegi.