4. gün
Kahvalti
30 gram müsliyi 200 gram yagsiz yogurt ve küçük küçük dogranmis portakalla karistirin. Içine biraz seker ekleyin.
Ara ögün
Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz.
Ögle
150 gram havuçla 150 gram salataligi rendeleyin ve içine bir demet ince dogranmis dereotunu karistirin. 200 gram yogurdu üzerine döküp, tuz ve karabiberle tatlandirin. Yaninda 2 dilim kepek ekmegi yiyebilirsiniz.
Ara ögün
Yarim greyfurt yiyebilirsiniz.
Aksam
Bir dilim ekmegin üzerine yumusak peynir sürün, yanina da bir domates ve salatalik ilave edin.
5. gün
Kahvalti
Muzlu müsli: 60 gram müsliyi 200 gram yagsiz yogurt ve bir dilimlenmis muzla karistirarak, muzlu müsli hazirlayin.
Ara ögün
Küçük bir elma.
Ögle
Iki dilim kizarmis tost ekmeginin arasina 100 gram yagsiz ton baligi, yarim adet domates, birkaç yaprak yesil salata koyarak, tonbalikli sandviçinizi hazirlayin.
Ara ögün
Bir adet muzu dilim dilim dograyin ve 200 gram yagsiz yogurtla karistirin. Içine biraz seker serpistirin.
Aksam:
250 gram patates ve 250 gram kuskonmazi ayri tencere-lerde haslayin.Dört yemek kasigi kremayi,bir yemek kasigi portakal suyunu, karabiberi ve tuzu iyice karistirip, haslanmis kuskonmazin üzerine dökün.Birlikte yeyin.
6. gün
Kahvalti
60 gram müsliyi, bir dilim dogranmis ananas ve 100 ml. sütle karistirin, ananasli müsli hazirlayabilirsiniz.
Ara ögün
Bir adet salatalik ya da domates.
Ögle
Sehriyeli tavuk çorbasi, yaninda yarim adet salatalik.
Ara ögün
Istediginiz çesit bir top dondurma.
Aksam
Firinda patates ve mevsim salata.
7. gün
Kahvalti
30 gram cornflakesi küp küp dogranmis elma ve 100 ml. sütle karistirarak, meyveli kornfleks hazirlayabilirsiniz.
Ara ögün
Bir adet dilimlenmis muz, bir adet kivi ve 100 gram yagsiz yogurttan olusan bir meyve salatasi hazirlayin.
Ögle
Iki dilim tavuk jambon ve 50 gram beyazpeynirle kepekli bir sandviç hazirlayin.
Ara ögün
Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz.
Aksam
Bir dilim mantarli pizza ve bir kase kivircik salata.