EVDE EGZERSIZ

1. Televizyon kanalini degistirin
Belki bu hareketle fazla bir sey kazanmayacaginizi düsünüyorsunuz, ama yapilan arastirmalar gösteriyor ki televizyon kumandasi kullanmak yerine, koltugunuzdan kalkip kanal degistirirseniz ve bu vesileyle odada l dakika boyunca yürürseniz, bir senede 2.2 kilo verme sansiniz var. Teknolojinin kolayliklarindan vazgeçmek zor mu? Kumandayi saklayin veya birinden bunu yapmasini isteyin!
2. Ev isi yapin
Ev isi yapmanin en az bir saat aerobik yapmak kadar faydali oldugunu biliyor muydunuz? Silin, süpürün, cam silin. Ne kadar hizli hareket edersiniz, o kadar kalori yakmis olursunuz. Hâlâ karar veremediyseniz size sunu söyleyelim: Yarim saat elektrik süpürgesiyle kararli bir sekilde süpürmek 10 dakika jogging yapmak yerine geçebilir!
3. Reklam molalarini degerlendirin
Uzun ve sik reklam molalarina Öfkelenme devri bitti. Hoslanmiyorsaniz, kimse sizi reklam seyretmeye zorlayamaz. Ancak madem ki seyretmiyorsunuz, kendiniz Için son derece yararli bir aktivitede bulunmaya ne dersiniz? Reklamlarin sikligini göz önünde bulundurursak, bir aksamda en az 20 kez yerinizden kalkip oturacaksiniz. Buna bir de bacak kaldirma egzersizini eklerseniz, iste sizi televizyon seyrederken mükemmel bir forma kavusturacak bir egzersiz seti!
4. Yatakta kalin
Uyandiktan sonra 5 dakika daha yatakta kalin. Iste gününüzü daha enerjik geçirmenizi saglayacak bir egzersiz seti! Yan ve dümdüz duracak sekilde yatin ve üstteki bacaginizi 10-15 kez havaya kaldirip indirin. Bacak degistirin. Sonra sirtüstü uzanin, bel boslugunuza bir yastik yerlestirin ve her bacaginizi 10 santim havaya kaldirip 15'er saniye bu sekilde tutun. Egzersiz sirasinda karin kaslarinizi da gergin tutarsaniz, hem bacak hem karin kaslarinizi çalistirmis olacaksiniz.
5. Vücudunuzu firçalayin
Vücudunuzu firçalamak teninizi sirf ölü derilerden arindirmakla kalmiyor, ayni zamanda kan dolasimini hizlandirip, selülitin olusumunu engelliyor. Dusun altina ziplamadan önce uzun sapli bir firça kullanarak vücudunuzu kararli bir sekilde firçalayin.
6. Bekleme vakitlerinizi degerlendirin
Banyo yapacaksiniz, ama küvetin suyla dolmasini beklemek zorundasiniz. Daha iyi. Suyun dolmasini beklerken vücudunuzu çalistirabilirsiniz. Küvetin kenarina oturun, ellerinizle küvetin kenarlarindan tutunun ve ellerinizden destek alarak kalçanizi 10-15 kez havaya kaldirin. Banyo yerine dus almayi tercih ediyorsaniz mutfakta egzersiz yapin. Yemek pisirirken dolu siseler kullanarak kollarinizi kuvvetlendirebilirsiniz. Ayakta durun, kalçalarinizi siki tutarak bacaklarinizi ayirin ve ellerinizdeki su siselerini 20-30 kez kaldirip indirin.