Bir taraftaki kolumuzu,
bükülmüs olan diger taraftaki
dizimize dogru hafifçe, sik sik
ve seri hareketlerle yakinlastirmaya
çalisiyoruz. Bu hareketi de birkaç
dakika dayanabildigimiz kadar yapmaya
gayret ediyoruz. Daha sonra diger taraftaki
ayagimizi ve kolumuzu degistiriyoruz.
Bu hareket karnin yan tarafina dogru
olan kaslari çalistirmak için
yararlidir.
Haftanin tek
günleri bunlari yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ilik
balli limonlu su .
Sabah sporu:
35 - 40 dakika tempolu yürüyüs
yapin. Bol ter atmaya gayret edin. Ardindan
fotograftaki gibi 15-20 dakika spor.
Dus: Ham ipek kese veya kabak
lifi ile 5 dakika firçalar gibi
göbek, basen, popo, bel sertçe
firçalanacak. 5 dakika kadar
susam yagi, kekik yagi, biberiye yagi,
melisa yagi ile ayni bölgeye masaj
yapilacak.
Kahvalti: 1 adet kabuklu yesil
elma, 1 adet sert seftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri
yiyebilirsiniz.
Ögle: 1 porsiyon izgara
tavuk (derisiz), bol rokali yesil salata
(taze soganli).
Ara(saat 15.00): 3-4 yulafli
bisküvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yesil
elma.
Aksam: 4-5 kasik zeytinyagli
fasulye (az yagli), 1 dilim tam ekmek,
mevsim salatasi.
Gece: 1 bardak sekersiz tarçinli
ilik light süt. 3-4 fincan rezene
çayi, yesil çay, misir
püskülü, kiraz, avakado
yapragi karisim çayi içilecek.
Yasaklar
* Kolali, sekerli içecekler
* Kizartma * Hayvansal kati yaglar *
Alkol * Beyaz un,* Beyaz seker* Dogum
kontrol haplari* Asiri gündüz
uykusu* Çikolata* Yagli çerezler*
Cips
Zayiflatici
çayi elinizden düsürmeyin
Bir su bardagi için
1-2 adet avakado yapragi, 1 çay
kasigi yesil çay, küçük
bir tutam kiraz sapi ve misir püskülü,
1 çay kasigi rezene tohumu sadece
1-2 dakika kaynatilacak ve hafifçe
fokurdadiktan sonra 3-4 dakika demlenmeye
birakilacak. Sonrasinda seker veya tatlandirici
eklenmeyecek sadece çok ince
bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden
biraz sonra da içebilirsiniz.
Aksam mümkün oldugunca erken
yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli
çünkü erken kalktiginizda
metabolizma hizlanir, sabah sporu ise
vücudu canlandirir, harekete geçirir.
Yan mekik
Yan kaslar ve bel kaslari için
belki de en yararli haraket bu. Önce
saga dogru yatin. Sag elinizi sag kulaginizin
üstüne degercesine yaklastirin.
Sol elinizi belinizin sol tarafina sol
dirseginiz gelecek sekilde yerlestirin.
Sol elinizle belinizin sagindaki kaslari
hafifçe tutun. Hizla sag kolunuzu
ve sag ayaginizi birbirine dogru yaklastirin.
60 kez tekrarlayin.
Popo hareketi
Önce sol diziniz üstüne
yatip ayaklarinizi dik koyup rahat bir
sekilde ayaginizi kayirabildiginiz kadar
yukari kaldirip asagi indirin. Bu sirada
dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra
ayni hareketi yine sag diziniz üstünde
dayanarak yapin. Bu hareketi de en azindan
30-40'ar kez yapmaya gayret edin. Popo
ve çevresindeki yag dokusunu
azaltir.
Yanlara esneme
Bu harekette önce haziroldaki
gibi dimdik duracaksiniz. Sonra hizla
saga ve sola dogru esneyebildiginiz
kadar, dikliginizi bozmadan esneyeceksiniz.
En azindan üç dört
dakika hizli bir sekilde yapmaya gayret
edin. Bas dönmesi, çok yüksek
tansiyonu olanlar için de uygun
bir hareket olmayabilir.
Kilo almamanin
altin kurallari
* Güne erken baslayin,
7-8 saatten fazla uyumayin, uyandiktan
sonra yatakta kalmayin.
* Asansör yerine merdiven kullanin,
hizli tempoyla yürümeye çalisin.
* Haftanin 4-5 günü egzersiz
yapin, pasif jimnastik yerine aktif
jimnastigi tercih edin.
* Aktif ve hareketli kisilerle birlikte
zaman geçirin, hareket edersiniz.
* Hafta sonlari için daima aktif
planlar yapin.
* Ayakta durmaya ve yürümeye
daha fazla zaman ayirmaya çalisin.
* Bir sey getirip götürmek
için çocuklarinizi kullanmayin,
siz alin.
* Günde en fazla yarim saat W seyredin.
* Az ve sik yiyin, ögün atlamayin.
* Acikma duygusunun bastirilmasi için
daima salatalik, domates, marul gibi
düsük kalorili yiyecekleri
tercih edin.
* Her gün sebze ve meyve yiyin.
* Yemekler için küçük,
yagsiz salatalar için ise büyük
tabak kullanin.
* Yemek sirasinda gazete okuma, TV seyretme
gibi seyler yapmayin.
