IDEAL KILO - II


Düsük karbonhidratli diyetler`le vücut bilesiminde veya kilo kaybinda baska bir degisim gözlenmiyor. Bu diyetler genellikle yeterli kalsiyumdan ve diyet lifinden yoksunlar. Görüldügü gibi, düsük karbonhidratli diyetler yarardan çok zarar veriyor.

Yüksek-Karbonhidratli Diyetler

Yüksek-karbonhidratli diyetle`rin çogu Akdeniz diyet`i ile uyumlu. Bu diyetler öncelikle kompleks karbonhidratlar, sebzeler ve meyvelerle yeterli besin maddelerisaglamakta ve tam yagli süt ürünleri ve yagli protein kaynaklarini keserek yag alimini kisitlamakta.

Vejetaryen Diyetler

Vejetaryen diyetler tipik olarak az-yagli, yüksek karbonhidratli, bol lifli diyetler olup enerji ve besin maddelerini kompleks karbonhidratlar, sebzeler ve meyvelerle saglanmasi hedefine uygulanir. Vejetaryen kisitlamalar, süt ürünleri dahil bütün hayvansal ürünlerin kisitlanmasi durumunda özellikle protein ve B12 vitamini noksanligina neden olabilirler. Süt ürünleri içeren ya da süt ürünleri arti yumurta içeren vejetaryen diyetler`i planlamak daha kolaydir. Birçok kilo verme programinda vejetaryen seçenekler mevcuttur.

Tek Besinli Diyetler

Uzun-dönemli uygulanamayan tek-besinli diyetler, yenen besinin ne oldugu kadar belirli bir besinin ne zaman yendiginin de önemli olmasi düsüncesine dayanmakta. Bu diyet`in temeli, taze meyve yenmesidir; protein, niasin, kalsiyum ve demir noksanligina yol açabilir. Diger bu tip diyetler`de sik görülen bir sorundur.
<1> <2> <3>