INCECIK BIR BEL Egzersiz

Göbeginizin olup olmamasi sizin disiplininize ve metabolizmaniza bagli. Karin ve göbek vücudun en kolay kilo alan bölgeleri arasinda yer aliyor. Çünkü buradaki kas sistemi, digerlerine oranla daha az çalisiyor. Her gün düzenli olarak egzersiz yaparsaniz, bu sorunun en kisa sürede üstesinden gelirsiniz. Eger egzersiz yapacak vaktiniz yoksa size karninizi titretmenizi öneriyoruz. Bu haeketi dislerinizi firçalrken, yazi yazarken , yemek yaparken, televizyon izlerken ya da yatarken rahatlikla yapabiliyorsunuz.

1. Sirtüstü yatin. Dizlerinizi birlestirip sag tarafa çevirin. Ellerinizle basinizi destekleyip, yukariya bakin. Vücudunuzun üst bölgesini yavasça yukariya kaldirip indirin. 10 kez tekrarlayip diger tarafiniza dönün.
2. Sirtüstü yatip bacaklarinizi havaya kaldirin ve iyice açin. Sonra kollarinizi uzatip, ellerinizle baldirlarinizi kavrayin. Vücudunuzun üst bölgesini yukariya kaldirip indirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayin
Kilo verme çalismalarinda egzersizlerin aerobik karakterde olanlari çok önemli bir yer tutmaktadir.Aerobik egzersizler, vücuda oksijen kazandiran ve oksijenin kullanim oranini arttiran aktivitelerdir. Günlük yasamimizin bir parçasi olan en basit aerobik egzersiz “Yürüme”dir. Merdiven çikma, dans etme, step yapma, bisiklete binme ve yüzme içiçe oldugumuz aerobik karakterde egzersiz tipleridir. Fakat burada önemli olan bunlari akliniza geldikçe degil, düzenli fitness veya vücut gelistirme programlari ile birlikte, tüm vücudu çalistirabilecek sekilde ve bir yasam tarzi haline getirerek uygulamak ve devam ettirmektir.Aerobik egzersizde esas unsur, düzenli ve belirli sürelerde yapilarak, çalismalarin büyük kas gruplari üzerinde yogunlastirilmasi ve kalp atim sayisinin uygun düzeyde tutulmasidir. Burada önemli olan, kalp atim sayisinin disina çikilmamasi, sizi nefes nefese birakacak ve kalp atisini zorlayacak bir çalisma temposuna girilmemesidir. Egzersiz programlari ve aerobik hareketler insan yasaminda en önemli vazgeçilmez saglik unsurudurlar. Yasam tarzi ve kilo vermek, kiloyu kontrol etmek, tüm yasami daha saglikli ve formda geçirmek için bu tür egzersiz programlarinin hiç ihmal edilmemesi gerekir.Egzersizlerin, insanin tüm yasami boyunca moral ve psikolojik dengeleri, metabolik faaliyetleri ve vücut fonksiyonlari, kondisyon seviyesi, kalp ve damar sistemi, hormon faaliyetleri, fizik gücü, estetik ve form durumu gibi daha birçok unsurlarin büyük ölçülerde olumlu yönde etkilenmesi, yeni bir yasam tarzi olusturarak, dengeli ve düzenli sporla gerçeklesmektedir. Unutmayin,
daha saglikli, uzun ve mutlu bir yasama ancak böyle ulasabilirsiniz.Bu bilgileri uygulamaya baslarsaniz sadece vücudunuz degil,tüm kisiliginizi etkiledigini gerçekten göreceksiniz.