ISYERINDE EGZERSIZ

1. Elektronik postayi kullanmayin
Biriyle birebir konusmak varken neden klavyenin esiri oluyorsunuz? Bir is arkadasiniza bir sey söylemek gerek-tiginde, mesajinizi kendiniz götürün. Masadan kalkip her attiginiz adim vücudunuz için bir kazanç, bunu asla unut-mayin. Hem sorunlarinizi daha etkin çözmüs olacak-siniz, hem de yag yakacaksiniz, bundan iyi bir sey olabilir mi?

2. Dik oturun
Dik oturan kisiler daha profesyonel görünmekle kalmiyor, ideal bir sirt hareketi de yapmis oluyorlar. Dik durmayi saglayan kas gruplari karin ve alt sirt kaslaridir, yani her dik oturusunuzda onlari çalistirirsiniz. Hemen simdiden iki büklüm oturmaktan vazgeçin!

3. Her bos ani degerlendirin
Bilgisayarinizin dügmesine basip açilmasini mi bekliyor-sunuz? Yoksa faks sinyali verip sayfanin elinize geçmesini mi? Durmayin, bu bos saniyeleri kendi yarariniza degerlendirin. Bacaklarinizi gergin tutun, sonra parmak ucunuzda kalkin. Bu inis kalkislari birkaç kez tekrarlayin.

4. Fikir fikir olun
Arastirmalara göre yerinde duramayan kisiler durgun kisilere göre günde 4200 kilojul daha fazla harcarlar. Ayaklarinizi sallayin, ellerinizle masaya vurup ritm tutun, sakiz çigneyin. Unutmayin, vücudunuzun çalismasini saglayan en ufak bir hareket sizin için bir kazançtir, hem de efor harcamadan.

5. Ofis kosusu yapin
Kahvenizi ofisin mutfagindan almak yerine, caddenin karsisindaki pastaneden getirin. Günde üç kez disari çikip kahvenizi getirmek 420 kilojul ekstra enerji harcamanizi saglar. Hem yürüyüs yapmis olacaksiniz, hem de açik havanin beyninize olan yararlarindan faydalanacaksiniz.

6.Merdiven kullanma aliskanligi kazanin
Isyerinde yapabileceginiz en faydali egzersizlerden biri asansör yerine merdivenleri kullanmaktir. Merdivenlerden çikmak ve inmek baldir kaslarinizi çalistirir. Eger üst kaslarinizin da çalismasini istiyorsaniz, merdivenleri ikiser ikiser çikmayi deneyin.

7. Telefondayken kalça egzersizi yapin
Kendinize bir kural koyun: Telefonu elinizle sikip biriyle sohbet ettiginiz sürece ayni seyi kalçalarinizla yapin. Telefon görüsmesi süresince ( uzun olabilir) kalçalarinizi sikmak, yerinizden kipirdamadan ve kimse farkinda olmadan yapabileceginiz mükemmel bir hareket.

8.Ayakta durun
Not alirken, telefonla konusurken, otobüs beklerken ayakta durursaniz, yüzde 5 daha fazla enerji sarfetmis olursunuz.