"Yeter artik! Egzersiz yapmaya basliyorum." gibi cengaverce sözler maalesef sonuç almak için yeterli degil. Yapilmasi gerekenleri de bilmek lazim. Egzersiz
yapmak yeterince eziyetli bir is, ama isin daha da moral bozucu yani, egzersizden sonuç alamamak. Tabii bu, ne yapacaginizi bilmemekten de kaynaklanabilir. Iste acil durumlar için bir kaynak:

1. Çocuklugunuza geri dönün, kafa üstü durun. Yogadaki 'sirasasana' durusu, bir tür masajdir, yüzme, hiking ve seksin birlestigi bir harekettir. Hareketi sona erdirdiginizde, yüzünüz kizarmistir ve vücudunuz enerjiyle dolup tasar. Özellikle ilk kez uygulayanlar için kolay bir hareket oldugu söylenemez ama, denge, dolasim ve esgüdüm gelistirmek için birebirdir. Bir mat üzerinde diz çökün ve kollarinizin dirseklerden asagida kalan kismi bir üçgen olusturacak sekilde, yere iyice yerlestirin. Basinizi mat üzerine, kollarinizin arasina koyun. Dizlerinizi kaldirin ve gövdeniz dimdik olana kadar, ayaklarinizi yavasça ileri dogru tasiyin. Dizleriniz göbeginizde kivrilmis halde, ayaklarinizi yavasça yerden kaldirin. Tamamen dik oldugunuzda, 3-5 derin nefes alin. Bu pozisyondan çikmak için, yavasça yaptiklarinizin tersini yapin.