"Yeter artik! Egzersiz yapmaya basliyorum." gibi cengaverce sözler maalesef sonuç almak için yeterli degil. Yapilmasi gerekenleri de bilmek lazim. Egzersiz
yapmak yeterince eziyetli bir is, ama isin daha da moral bozucu yani, egzersizden sonuç alamamak. Tabii bu, ne yapacaginizi bilmemekten de kaynaklanabilir. Iste acil durumlar için bir kaynak:

2. Bir, ki, üç, hamle! güzel bir kalçaya
sahip olmak artik iyice elzem oldu. Bu ikinci hareketimiz de iste tam bu ise yariyor: . Bu hareketle, vücudunuzun alt kisimlarindaki tüm kaslari gerip, esnetiyorsunuz; ki bu da kaidenizin seri bir biçimde sekillenmesine sebep oluyor. Bu hareketle, vücudunuzun alt kisimlarina giden kan akisini da hizlandirdiginiz için, bir dakika boyunca durmaksizin bu hareketi yaparsaniz, tam bir kardiyo çalismasi yapmis oluyorsunuz. Siki bir popo için, en hizli çözümün olduguna süpheniz olmasin! Ayaklarinizi kalça genisliginde açin, kollariniz iki yaninizda olsun. Gövdenizi dik tutarak, nefes alin ve sol bacaginizla ileri dogru bir hamle yapin (Sirtinizin dik oldugundan emin olmak için, egzersiz boyunca bir bozuk parayi omuzunuz üzerinde tasiyin.). Bu arada sol diziniz 90 derecelik bir açiyla kirik olsun. Dizinizin, ayak parmaklarinizin ötesine geçmesine izin vermeyin. Nefes verin, sol ayaginizi geri çekerek baslangiç pozisyonuna geri dönün. Ayni hareketi sag bacakla tekrarlayin. Her iki bacak için de 10'ar kere tekrar edin. Hareketi, bozuk parayi yere düsürmeden yapabilmeye basladiginizda, 2 kiloluk dambillari her iki elinizde tutarak yapin.