"Yeter artik! Egzersiz yapmaya basliyorum." gibi cengaverce sözler maalesef sonuç almak için yeterli degil. Yapilmasi gerekenleri de bilmek lazim. Egzersiz
yapmak yeterince eziyetli bir is, ama isin daha da moral bozucu yani, egzersizden sonuç alamamak. Tabii bu, ne yapacaginizi bilmemekten de kaynaklanabilir. Iste acil durumlar için bir kaynak:

4. Omuzlarinizi sekillendirin. Yaptiginiz hiçbir sey sonuç vermedi ve hala arkanizda top gibi bir popo tasiyorsunuz. O zaman bazi ufak hilelere basvurma zamani gelmis demektir. Eger altinizi eritemiyorsaniz, üstünüzü gelistirin. Böylece vücudunuz daha orantili görünür. Simdi önerecegimiz hareketle, bir ay içinde çok daha uzun, ince ve güçlü hissedecceksiniz. Ayaklarinizi kalça genisliginde açip, ellerinize birer 1,5-2 kilogramlik dambil alin. Sirtinizi dik tutarak öne dogru egilin ve kollarinizi yere dogru serbestçe birakin. Bunu yaparken, avuç içleriniz yere baksin. Nefes alin ve sonra kollarinizi yere yatay bir biçimde yanlara uzatirken nefes verin. Bu arada da kürek kemiklerinizi birbirine dogru bastiracak sekilde sikin. Tekrar basa dönün ve 10-12 tekrardan olusan bir set yapin. Daha kolay yapmaya basladikça bunu üç sete çikarin.