7. Pilates sinavi gibisi yok. Sevgili Joseph (Pilates) sagolsun, iyi ki su hareketleri kesfetmis. Sayesinde birkaç haftada kendinizdeki degisiklikleri görmek mümkün olacak. Topuklariniz birbirine bitisik olarak durun. Basinizi öne egin ve parmaklariniz yere degene kadar, vücudunuzun üst kismini, dairesel sekilde hareket ettirin. Vücudunuz sinav pozisyonuna gelene dek, ayaklarinizla geri adim alarak, ellerinizden uzaklasin. Agirliginizi öne verin ve omuzlariniz ellerinizin ötesinde olsun. Nefes alin ve kollarinizin üst kisimlari yere paralel olana dek vücudunuzu alçaltin. Bunu yaparken, dirseklerinizi vücudunuzun iki yanina bastirin. Nefes verin ve vücudunuzu düz bir çizgi gibi tutarak, kendinizi yukari dogru itin. Bunu 3 kere tekrar edin. Daha sonra ellerinize dogru adim atin, baslangiç pozisyonuna geri dönün. Bu üç tekrarlik seriden üç set yapin.