8. Yeni bir mekik denemeye var misiniz? Bu hareketle, omurganizi destekleyen ve karninizi sirtiniza baglayan kaslari güçlendirecek ve vücut dayanikliliginizi artiracaksiniz. Sirt üstü yatin, bacaklariniz bitisik olsun. Kollarinizi basinizin üzerinden geriye uzanir ve avuç içleriniz tavana bakar sekilde yere koyun. Nefes alirken, kollarinizi tavana dogru kaldirin. Çenenizi gögsünüze, göbeginizi omurganiza yaklastirmak ve sirtinizin alt kisminda C seklinde bir kavis olusturmak için karin kaslarinizi kullanmaya odaklayin kendinizi. Omuzlarinizi yerden kaldirirken nefes verin, vücudunuzu kavislendirmeye devam edin ve ayak parmaklariniza ulasmaya çalisin. Daha sonra kollarinizi omuz seviyesinde tutup, geriye dogru kivrilirken, aldiginiz C sekliniz bozmayin. Omurgalarinizi yavas yavas yere indirin ve hareketi bitirirken nefes verin. Bunu 8 kez tekrarlayin.