9. Ip atlayin. Formda kalabilmek için bir spor salonuna gidip, orada bulunan türlü makineyi kullanmaniz gerektigini mi saniyorsunuz? O zaman yaniliyorsunuz. Haftada 4 kez ip atlamak, performansinizi gelistirmek açisindan en iyi sporlardan biridir. Sadece kol ve bacaklarinizi sekle sokmakla kalmaz, ayni zamanda da tonla kalori yakar. Isindiktan sonra, ayaklarinizi destekleyecek ayakkabilarla bir dakika boyunda ip atlayin. Bunu on dakikaya çikarmaya çalisin. Eger atlama ipiniz yoksa, kollarinizi sallayip, sanki ipiniz varmis gibi de yapabilirsiniz. Çalismaniza biraz renk katmak için, tek bacakli ziplama çalismasi da yapabilirsiniz. Her bacak için 50 siçramayla baslayin ve bunu 100'e çikarmaya çalisin. Bu konudaki yeteneginizi artirdiktan sonra, hem ziplayip, hem ip atlayabilir, ya da kosabilirsiniz.