Ota’dan Diyet

1.60 boyundaki 25 yasindaki ve 76 kilo bir bayanin uygulamasi gereken diyet örnegi (Ideal agirligi 56 kilo / Verilmesi gereken kilo 20 )
  Sabah
  • Çay (Sekersiz)
  • 1 kibrit kutusu peynir
  • 1 tatli kasigi bal, reçel
  • Salata
  • 2 ince dilim ekmek

  Saat 11.00
  • 1 porsiyon meyve

  Ögle
  Saat 13.00
  • 3 porsiyon et (Kirmizi et 90 gr, Beyaz et 180 - 150 gr.)
  • 1 su bardagi ayran
  • 2 ince dilim ekmek
  • Salata (istenildigi kadar)

  Saat 16.00
  • 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini

  Aksam
  Saat 19.00
  • 8 yemek kasigi sebze yemegi (Susuz)
  • Yarim su bardagi yogurt
  • 1 kase çorba = 2 yemek kasigi pilav = 2 yemek kasigi makarna
  • 2 ince dilim ekmek
  • Istenildigi kadar salata
  Saat 21.00
  • 2 porsiyon meyva + 1 su bardagi sekersiz süt