Patetes ve pirasa- muz
175 gr. patetesi haslayin ve ortadan dilimleyin. Ince dilimlediginiz 1 pirasa ve 1 küçük sogani çok az yagladiginiz teflon tavada kavurun. Patatesleri, pirasa ve soganlari, firinda pismeye uygun bir kaba yerlestirin. Üzerine çesitli yesilik ve 150 ml. yagsiz süt ekleyin. Süt tamamen emilip, yemegin üstü kahverengilesene kadar firinda pisirin. Yaninda istediginiz kadar sebze ve 1 adet muz yiyebilirsiniz.

Etli mantarli omlet
Teflon tavayi çok az yaglayin. Dilimlediginiz 4 mantar, 1 küçük sogan ve etleri kavurun. 2 yumurtayi da 1 yemek kasigi yagsiz sütle çirpin ve tavaya ekleyin. Bu arada 150 gr. patetesi haslayarak ezip, maydanoz ve karabiberle tatlandirin. Omleti patetes ve sebzelerle servis yapin.

Sarmisakli makarna -yogurt
50 gr. makarnayi haslayin. Içine çesitli yesilik ve 50 gr. kasar peyniri koyun. Yaninda sarimsakli diyet yogurt ve dilediginiz kadar sebze yiyebilirsiniz.

Alabalik ve domatesli, makarna salatasi
275 gr. alabaligi izgarada pisrin. Bu arada, 25 gr. makarnayi haslayin. Süzdükten sonra içine, dogranmis 1/2 sogan içine, 1 domates, 1 dis dövülmüs sarimsak, 2 yemek kasigi koyu sirke, taze feslegen ve karabiber ekleyin. Baligi ve makarnayi sebzelerle servis yapin.

Atistirmalar (250 kalori)
Çabuk pizza
50 gr. yuvarlak ekmegi 2ye bölün. Her dilim üstüne 2 yemek kasigi domates püresi ve 25 gr. az yagli mozarella peyniri, çesitle otlar ve karabiber koyun. Ekmekleri peynir eriyene kadar firinda pisirin. Istediginiz kadar salatayla servis yapin.

Füme somon ve peynirli sandviç
2 dilim ekmegin arasina 40 gr. füme somon ve az yagli kasar peyniri yerlestirin. Bolca salata ve limon suyuyla servis yapin.

Yeme istegini bastirmak için:
Tatli krizlerinize teslim olma karari aldiysaniz, bunu alçakgönüllü bir tavir içinde yapin. Bir bisküvi veya birkaç parça çikolatanin keyfini çikarin ama daha sonra istahinizi, daha az kalorili ve daha saglikli besinlerle bastirin.