TATILDE EGZERSIZ

1. Kumda yürüyün
Kumsalda yürümek asfaltta yürümekten iki kez daha yararli (tabii daha yorucu olsa da). Kuma bastiginiz anda ayaginiz kuma daliyor ve adim atmak için onu kumdan çikarmak zorunda kaliyorsunuz. Kumda yürümek baldir kaslari için de son derece yararli.

2. Sahili gözetleyin
Su ve kum bacaklarinizi çalistirmaya yarayan bir fittnes aleti gibidir. Deniz kenarina oturun. Su bacaklarinizi örtecek kadar olmali. Suyu iterek bacaklarinizi açip kapatin. Suya karsi harcadiginiz enerji kalori kaybina neden olurken, suyun hareketi bacaklariniza masaj yaparak selülit olusumunu engelleyecektir.

3. Günes kremi sürün
Günesin zarali isinlarina karsi koruyuc kremlerin önemini bir an olsun unutmayin. Hem de bütün vücudunuza, itinayla krem sû-rün. Hem günesin zararlarindan korunmus olacaksiniz, hem mükemmel bir egzersiz firsati bulacaksiniz. Tüm vücuda krem sürmenin en az 3 dakika sürdügünü kabul edersek, 3 dakika boyunca kol kaslarimiz çalisir. Hatta, kendinize sürmekle yetinmeyin, sevgilinize de sürmeyi teklif edin.

4. Havuzda egzersiz yapin
Havuzlar egzersiz yapmak için idealdir, çünkü suyun agirligi ve direnisi gögüs kaslarinizi çalistirir. Suda dimdik durun. Kollarinizi vücudunuzun yanina uzattiktan sonra, dirseklerinizi kirip kollarinizin omuzlarinizla dik açi olusturmasini saglayin. Bu arada kollarin su altinda kalmasina dikkat edin. Suyun direnisini kirip, dik açi olusturan kollarinizi gögsünüzün önünde birlestirin. Ellerinizi birlestirmeye veya mümkünse alkislamaya çalisin. Sonra suyu geri iterek, yeniden ilk pozisyona dönün. Hareketi 20-30 kez tekrarlayin.

5. Alisverise çikin
Alisveris yapmak yürüyüse benzeyen bir harekettir. 10 dakikalik bir alisverisi 10 dakikalik bir yürüyüse esit tutarsak, iste günlük egzersiz ihtiyacinizin 3'te birini yapmis olursunuz. Bütçenize fazla zarar vermiyorsa, çok çok alisveris yapin. Yürüyüs yapmis olmanin yani sira, dolu torbalan tasimak sirt ve kol kaslarinizi çalistirir.

6. Frizbi oynayin
Frizbi oyunu gögüs, sirt ve kol kaslariniz için birebirdir. Bir saat boyunca frizbi oynamak 850 kilojul harcamaniz anlamina gelir. Oyun sirasinda egilmek, uzanmak, hizla dönmek gerektigi için, vücudun neredeyse bütün kas gruplari çalisir.