YÜRÜYÜS

Kolay uygulanabilen, çok fazla ekipman gerektirmeyen, hemen heryastan ve cinsten kisinin yapabilecegi bir egzersiz tipi yürüyüs. Tabii ki yürüyüs derken normal ögleden sonra gezintilerinden söz etmiyoruz.

Yürüyüs belli bir disiplinle yapildiginda vücuda saglik ve zindelik verir, fazla kilolardan kurtulmayi saglar, kanser, kalp ve seker hastaligi riskini azaltir.

Iste bu yazimizda size yürüyüs hakkinda bilmeniz gereken birkaç önemli noktayi sunmaya çalisacagiz:

Yürüyüse baslamadan önce asagidaki kosullardan biri varsa mutlaka doktor kontrolünden geçmelisiniz:

Bir yil veya daha uzun bir süreden beri hareketsiz iseniz.
65 yasin üzerinde iseniz ve herhangi bir egzersiz yapmi yorsaniz. Kalbiniz ile ilgili bir hastaliginiz teshis edildi ise.

Hamile iseniz ,Tansiyonunuz yüksek ise Seker hastaliginiz varsa. Yoruldugunuzda gögüs agriniz oluyorsa.
Sik sik bayilmalariniz ve halsizlikleriniz oluyorsa.
Baska teshis edilmis hastaliklariniz varsa.

yürüyüs yapmak için seçeceginiz giysiler rahat hareket etmenizi saglayacak gevsek giysiler olmalidir. Giysileriniz sicak hissettiginizde kolayca çikartabileceginiz, serin hissettiginizde kolayca giyebileceginiz bir kaç kattan olusmalidir.
Yürüyüs esnasinda terlemeyi hedeflemiyorsaniz bir T-Shirt, ince bir kazak ve üzerine ince bir rüzgarlik giyerek yürüyüse baslayiniz.
Ayaginiza rahat ve terlemeyi önleyen özel kosu çoraplarindan giyiniz.
Sizi günesten veya soguktan koruyacak bir baslik takiniz.
Gözlerinizi ultraviole isinlarindan koruyacak bir gözlük takiniz. Üzerinizdeki tüm agirliklardan kurtulun.Anahtar gibi zorunlu olarak tasimaniz gereken seyleri bele takilabilir hafif ve küçük bir çantada tasiyin. Yapacaginiz yürüyüs yarim saatten daha uzun sürecekse yaniniza belinize asabileceginiz bir su kabi alin.

Yürüyüsün en önemli ekipmani ayakkabilardir.

Ayakkabilariniz ayaginiza tam olarak uymalidir. yürüyüs ayakkabilariniz normal ayakkabilarinizla ayni numarada veya yarim numara daha büyük olmalidir.
Yürüyüs ayakkabilari esnek, kolay bükülebilir olmalidir. Sert ayakkabilar ile yürüyüs yamayiniz.
Yürüyüs esnasinda yer ile ilk temas eden kisminiz topuklarinizdir. Ayakkabinizin topuk kisminda topuklarinizi koruyan ve dengede tutan ince bir yastik olmalidir.
Yürüyüs ayakkabilariniz özelliklerini kaybedecek kadar eskirse degistiriniz.