Tek ayak üzerinde ayakta durmak :

Sirtiniz dik bir sekilde ayakta durun. Bacaklariniz arasinda biraz mesafe olmasina dikkat edin. Dizleriniz gergin bir sekildeyken sag bacaginizla 15 cm çapta bir daire çizmeye çalisin. Diziniz ve kaslariniz olabildigince gergin bir sekildeyken sag ayaginizi sol ayak parmaklarinizin üzerinden geçirin. Harekete sag topugunuz sol topugunuza degisene kadar devam edin. Bacaklarinizin gerginligini bozmadan baslangiç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacaginizda tekrarlayin.

Makas seklinde uzanarak :

Sirt üstü yatin ve bacaklarinizi öne dogru gerin. Topuklariniz temas halindeyken ayak parmaklarinizi uzanabildiginiz kadar uzak bir mesafeye gerin. Ayak parmaklarinizin ve bacak kaslarinizin gerginligini bozmadan bacaklarinizi makas seklinde açabildiginiz kadar çok açin. Dinlenmeden baslangiç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayin.